Programme offert · couvrir la distance
Finisher marathon
42KM
16 semaines pour passer de 21 km au marathon.
16 semaines4 séances par semaine64 séances
Pour qui ?
- Distance : tu sais courir 20 km en sortie longue.
- Fréquence : tu cours trois fois par semaine, et tu peux caser une quatrième séance.
- Volume : tu cours environ 40 km par semaine.
- Intensité : tu sais tenir 6 × 2 min d'effort / 30 s de récupération.
Ce que tu reçois
- Ton programme dans une application, à installer sur l'écran d'accueil de ton téléphone.
- Chaque séance expliquée simplement : quoi faire, à quel effort, combien de temps. Tu coches, l'app te montre la suivante.
- Des emails aux moments clés du programme, pour t'encourager et te guider jusqu'au bout.
Le mot du coach
Le marathon, c'est le Graal du coureur. La distance mythique, celle que tout le monde connaît et que peu de gens courent un jour. 42,195 km : bien plus qu'une course, une référence. Dans seize semaines, tu en feras partie.
C'est aussi une épreuve à part. Jusqu'ici, ton objectif était une séance de ton planning. Cette fois, c'est une vraie course, qui dépasse ce que tu feras à l'entraînement : aucune de tes sorties ne fera 42 km, et c'est voulu.
Benjamin
Les autres programmes : Du canapé au 5 km · Finisher 10 km · Finisher 21 km