Programme offert · couvrir la distance
Finisher 10 km
10KM
12 semaines pour passer de 5 à 10 km.
12 semaines3 séances par semaine36 séances
Pour qui ?
- Distance : tu sais courir 5 km en continu, sans être dans le dur.
- Fréquence : tu cours trois fois par semaine.
- Volume : tu cours entre 10 et 15 km par semaine.
- Intensité : tu sais tenir 10 × 30 s d'effort / 1 min de récupération.
Ce que tu reçois
- Ton programme dans une application, à installer sur l'écran d'accueil de ton téléphone.
- Chaque séance expliquée simplement : quoi faire, à quel effort, combien de temps. Tu coches, l'app te montre la suivante.
- Des emails aux moments clés du programme, pour t'encourager et te guider jusqu'au bout.
Le mot du coach
Tu cours. Maintenant, on construit ton endurance : la capacité à tenir l'effort plus longtemps, sans que ce soit plus dur.
Passer de 5 à 10 km, ce n'est pas courir plus fort, c'est courir plus longtemps avec la même aisance. C'est pour ça que l'essentiel de ce programme se court lentement, et que ta sortie longue grandit très progressivement, semaine après semaine.
Benjamin
Les autres programmes : Du canapé au 5 km · Finisher 21 km · Finisher marathon