Programme offert · couvrir la distance
Du canapé au 5 km
5KM
16 semaines pour passer de 0 à 5 km.
16 semaines3 séances par semaine48 séances
Pour qui ?
- Tu n'as jamais couru, ou tu ne cours plus depuis très longtemps.
- Aucun prérequis technique ou de performance.
- Il te faut seulement trois créneaux d'une vingtaine de minutes par semaine.
Ce que tu reçois
- Ton programme dans une application, à installer sur l'écran d'accueil de ton téléphone.
- Chaque séance expliquée simplement : quoi faire, à quel effort, combien de temps. Tu coches, l'app te montre la suivante.
- Des emails aux moments clés du programme, pour t'encourager et te guider jusqu'au bout.
Le mot du coach
Ce programme ne cherche pas seulement à te faire courir 5 km. Il cherche à faire de toi un coureur : quelqu'un pour qui sortir courir trois fois par semaine devient une habitude, et qui a envie de continuer après.
Tu trouveras ailleurs des programmes plus courts. Celui-ci prend son temps, volontairement. Il est prudent, parce qu'il peut être suivi par tout le monde, sans encadrement, et que la première chose à éviter, c'est la blessure. Ton souffle progressera vite ; ton corps, lui, a besoin de temps pour s'habituer à la course.
Benjamin
Les autres programmes : Finisher 10 km · Finisher 21 km · Finisher marathon